METODE KEPELATIHAN AGILITY (KELINCAHAN)

Add caption

METODE KEPELATIHAN

AGILITY (KELINCAHAN)

Disusun oleh :

Mohamad Bagus Syarifudin

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

UNIVERSITAS NEGERI MALANG

OKTOBER 2015

DAFTAR ISI

DAFTAR ISI

A.   Hakikat/Pengertian Latihan Agility (Kelincahan)

1)      Pengertian Agility (Kelincahan) dalam 3 Buku Nasional

a)      Oleh Suraya

b)    Oleh Ngurah Nala

c)     Oleh Sajoto

2)      Pengertian Agility (Kelincahan) dalam 3 Buku Internasional

a)      Oleh Miller

b)      Oleh Mark

c)      Oleh Jay

3)      Pengertian Agility (Kelincahan) dalam 1 Skripsi

a)      Oleh Miftahkodin

B.     Metode Latihan Agility (Kelincahn)

C.     Contoh Program-program Komponen Agility (Kelincahan)

D.    Faktor Yang Mempengaruhi Agility (Kelincahan)

E.     Manfaat Latihan Agility (Kelincahan)

DAFTAR PUSTAKA

A.  Hakikat/Pengertian latihan Agility (Kelincahan)

1)    Pengertian Agility (Kelincahan) dalam 3 Buku Nasional:

a)    Oleh Suraya (2009):

Kemampuan mengubah secara cepat arah tubuh atau bagian tubuh tanpa gangguan pada keseimbangan. Ketangkasan dipegaruhi kekuatan, kecepatan, tenaga ledak otot, waktu reaksi, keseimbangan dan kordinasi. Faktor lain yang berpengaruh tipe tubuh, usia, jenis kelamin, berat badan, kelelahan.

b)    Oleh Ngurah Nala (1998:74):

Adalah merupakan kemampuan untuk mengubah posisi tubuh atau arah gerakan tubuh dengan cepat ketika sedang bergerak cepat tanpa kehilangan keseimbangan atau kesadaran terhadap posisi tubuh. Dalam komponen kelincahan ini sudah termasuk unsur mengelak dengan cepat, mengubah posisi tubuh dengan cepat, bergerak lalu berhenti dan dilanjutkan dengan bergerak secepatnya. Pendapat senada seperti yang diungkapkan oleh

c)     Oleh Sajoto (1995:9):

Kelincahan adalah kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu. Seseorang yang mampu mengubah satu posisi yang berbeda dalam kecepatan tinggi dengan koordinasi yang baik, berarti kelincahannya cukup baik.

2)    Pengertian Agility (Kelincahan) dalam 3 Buku Internasional:

a)    Oleh Miller (2010):

Agility didefinisikan sebagai kemampuan manuver dari tubuh, yaitu kemampuan merubah posisi dan arah tubuh atau bagian tubuh dengan cepat. Sedangkan menurut beberapa ahli lainnya, agility didefinisikan sebagai kemampuan untuk merubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dalam keadaan bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan. Faktor heriditer atau genetik merupakan faktor utama pada tingkat agility seseorang. Agility juga tergantung pada kekuatan otot, kecepatan, koordinasi, dan keseimbangan Dinamik.

b)    Oleh Mark (2010):

Agility adalah kemampuan untuk merubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dalam keadaan bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan. Pendapat para ahli bahwa agility adalah kemampuan untuk merubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dalam keadaan bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan. Agility terdiri pada beberapa komponen yaitu kekuatan otot, kecepatan, koordinasi, dan keseimbangan dinamik.

c)     Oleh Jay (2011):

Agility merupakan hal dasar yang dimiliki tubuh baik untuk beraktivitas fungsional, kemampuan dalam berolahraga seperti kemampuan untuk gerak cepat dan berhenti mendadak, perubahan arah dengan cepat, efisien dan penyesuaian gerak kaki pada tubuh atau bagian tubuh pada saat melakukan aktivitas olahraga. Setiap individu dengan agility yang baik memiliki kesempatan lebih baik untuk sukses dalam aktivitas fisik dibandingkan dengan individu dengan agility yang 10 buruk. Dikatakan demikian karena agility sendiri merupakan aspek dari beberapa kondisi fisik yang harus dimiliki untuk meningkatkan performa dan menghindari individu dari cidera.

3)    Pengertian Agility (Kelincahan) dalam 1 Skripsi:

a)    Oleh Miftahkodin (1994):

          Kelincahan atau agility ialah bukan hanya menuntut kecepatan akan tetapi juga fleksibelitas yang baik dari sendi-sendi anggota tubuh, sebagaimana pendapat Fix (dalam harsono, 1988:172) “agility is not, of course a matter of quickness a lone. It also depens on flexibility”.

B.   Metode latihan Agility (Kelincahan)

Metode latihan Agility dapat dilakukan dengan melakukan gerakan apa saja yang dapat meningkatkan kelincahan seseorang. Metode latihan kelincahan yang umum di lakukan untuk meningkatkan kelincahan seseorang adalah:

1)      Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (Shuttle run).

2)      Lari bolak-balik atau lari Zig-zag.

3)      Latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri (squat-thrust).

4)      Latihan kelincahan bereaksi.

C.   Contoh Program-program Komponen Agility (Kelincahan)

1)      Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (Shuttle run), Cara melakukan adalah:

a)      Lari bolak-balik sebanyak 6-8 kali dilakukan dengan secepat-cepatnya.

b)      Setiap kali sampai pada titik yang menjadi batas, pelari secepatnya berusaha mengubah arah untuk menuju titik lari sebaliknya.

c)      Jarak antar batas keduanya jangan terlalu jauh dan jumlah ulangannya jangan terlalu banyak agar tidak menyebabkan kelelahan bagi pelaku.

2)      Lari bolak-balik atau lari Zig-zag

Tujuannya adalah melatih tubuh bergerak dengan loncah pada arah yang berkelok-kelok. Cara melakukan latihan adalah sebagai berikut:

a)      Lakukan lari bolak-balik dengan cepat. Lakukan 2 – 3 kali diantara beberapa titik.

b)      Jarak setiap titik sekitar dua meter.

3)      Latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri (squat-thrust)

Tujuannya adalah melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak), Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

a)      Jongkok sambil menumpukkan kedua lengan dilantai.

b)      Pandangan kearah depan.

c)      Lemparkan kaki kebelakang sampai lurus dengan sikap badan terungkap dalam keadaan terangkat.

d)     Dengan serentak, kedua kaki ditarik kedalam, kemudian kembali ketempat semula.

e)      Latihan ini dilakukan berulang-ulang denagan gerakan yang sama.

4)      Latihan kelincahan bereaksi

Tujuannya melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

a)      Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan disampaing badan dengan siku bengkok, perhatikan aba-aba peluit.

b)      Bunyi peliuit pertama, lari kedepan secepat-cepatnya.

c)      Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.

d)     Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepatnya.

e)      Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepatnya.

f)       Latihan ini dilakukan terus-menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu.

D.  Faktor yang mempengaruhi Agility (Kelincahan)

Yang mempengaruhi Agility merupakan kombinasi dari kecepatan, kekuatan otot, kecepatan reaksi, keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi neuromuskular. Dengan kata lain faktor –faktor yang mempengaruhi agility ialah kecepatan, kekuatan otot, keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi neuromuscular.

1)      Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya, atau kemampuan untuk menempuh sesuatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bukan hanya berarti menggerakan seluruh tubuh dengan cepat, akan tetapi dapat pula terbatas pada menggerakkan anggota-anggota tubuh dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan adalah keterampilan dan kemampuan yang dibutuhkan untuk mencapai kecepatan pergerakan tinggi. Kecepatan tergantung dari faktor yang mempengaruhinya, yaitu kekuatan, waktu reaksi (reaction time), dan fleksibilitas. (Larry, 2004).

2)      Kekuatan otot adalah kemampuan otot atau group otot menghasilkan tegangan dan tenaga selama usaha maksimal baik secara dinamis maupun statis. Kekuatan otot juga dapat diartikan sebagai kekuatan maksimal otot yang ditunjang oleh cross-sectional otot yang merupakan kemampuan otot menahan beban maksimal pada aksis sendi (Carolyn, 2007). Otot dalam berkontraksi dan menghasilkan tegangan memerlukan suatu tenaga atau kekuatan. Kekuatan mengarah kepada output tenaga dari kontraksi otot dan secara langsung berhubungan dengan jumlah tension yang dihasilkan oleh kontraksi otot, sehingga meningkatnya kekuatan otot berupa level tension, hipertropi, dan rekruitment serabut otot. Karena kekuatan merupakan salah satu komponen dari kecepatan, maka semangkin besar kekuatan dalam melakukan suatu gerakan, semangkin besar pula tenaga eksplosif yang terjadi sehingga akan mampu mingkatkan agility (Carolyn, 2007).

3)      Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan keseimbangan tubuh ketika ditempatkan di berbagai posisi. Keseimbangan adalah kemampuan 12 untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bidang tumpu terutama ketika posisi tegak (Davies, 2004). Selain itu keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan tubuh dalam posisi kesetimbangan maupun dalam keadaan statik atau dinamik, serta menggunakan aktivitas otot yang minimal. Keseimbangan melibatkan berbagai gerakan di setiap segmen tubuh dengan didukung oleh sistem muskuloskletal dan bidang tumpu. Kemampuan untuk menyeimbangkan massa tubuh dengan bidang tumpu akan membuat manusia mampu untuk beraktivitas secara efektif dan efisien. Keseimbangan merupakan interaksi yang kompleks dari integrasi atau interaksi sistem sensorik (vestibular, visual, dan somatosensorik termasuk proprioceptor) dan muskuloskeletal (otot, sendi, dan jaringan lunak lainnya) yang dimodifikasi atau diatur dalam otak (kontrol motorik, sensorik, basal ganglia, cerebellum, area asosiasi) sebagai respon terhadap perubahan kondisi internal dan eksternal (Thomas, 2005)

4)      Fleksibilitas merupakan kemampuan untuk menggerakan sendi-sendi dalam jangkauan gerakan penuh dan bebas. Keluwesan otot dan kebebasan gerak persendian sering dikaitkan dengan hasil pergerakan yang terkoordinasi dan efisien. Kelenturan diarahkan kepada kebebasan luas gerak sendi atau ROM. Fleksibilitas juga faktor penting yang mempengaruhi agility. Semankin lentur jaringan otot atau jaringan yang secara bersama-sama bekerja seperti sendi, ligament, dan tendon akan di dapat peningkatan agility (Carolyn, 2007)

E.   Manfaat latihan Agility (Kelincahan)

 Kegunaan atau manfaat langsung kelincahan antara lain:

1)      Mengkoordinasikan gerakan-gerakan berganda (stimulasi).

2)      Mempermudah penguasaan teknik-teknik tinggi

3)      Mempermudah orientasi terhadap lawan dan lingkungan